Mam takie pytanie. Ćwicze sobie moim planem FBW już drugi tydzień, 3 razy w tygodniu. Dałem ten plan do oceny na tym forum i na jeszcze jednym i nie było jakiś większych zastrzeżeń więc wziąłem się do roboty. Jestem z niego zadowolony ale nudzi mnie troche ta monotonia tzn, co dwa dni te same ćwiczenia. Widziałem w innych planach FBW że niektórzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]
Witam! oto moj plan treningowy... czy z takim treningiem bede mial dobre efekty masy? jesli nie to prosze o poprawe treningu!;] (trening stosuje od tygodnia) Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na [...]
Stary plan: Klatka + triceps Nogi + barki Plecy + biceps Chciałbym abyście mi doradzili jak teraz mam ćwiczyć splitem, tzn chodzi o podział partii. Jade już ze 4 miechy jednym planem. Tzn nie te same ćwiczenia bo co troche go urozmaicałem. Mam teraz problem jak podzilić partie. Myślałem nad: Plecy + klata Bic + tric Nogi + bary no, ale nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :D Na początku życzę wam wesołych świąt i szczęśliwego nowego roku ! :D A ty już przejde do rzeczy, ćwiczę FBW poniedziałek,środa,piątek. Oto mój plan : Poniedziałek,środa,piątek przysiady ze sztangą 3 x 12 wiosłowanie hantelkami 3x12 wyciskanie na płaskiej 3 x 12 wyciskanie sztangi \ barki 3x12 pompki odwrotne 2 x 12 bic uginanie [...]
Witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu kulturystycznego planu cwiczen mam za saba ogulno rozwojowke oraz zakonczylem plan wstepny na mase i chcialbym prosci o pomoz w ulozeniu takiego planu mam bardzo dozo czasu na cwiczenia chcialbym zeby bylo jak najwiecej cwiczen do tej pory robilem po 3-4 na partie i chcialbym zeby byl szybszy i lepszy [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I w tym planie ni ema brzucha jakie cwiczenie najlepiej dorzucic do FBW? 3 x w tygodniu czy trzaskac je codziennie czy 1 porzadne raz w tygodniu? I co do arebów biegam codziennie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wegle , beta bolic Ostatnio przerabiany plan: brak sprawa wyglada tak , wracam po 2 letniej przerwie , i moje pytanie brzmi nastepująco . Ile razy w tygodniu biegać? bo bardzo straciłem przez ten czas na kondycji [...]
mam taki mały plan zeby zaszczepic sobie testa prolongata chyba ze macie jakies inne propozycje na powrot do formy.. ja myslałem zrobic to tak prolongat standardowo 1 tyg 200 mg 2 tyg 300mg 3 tyg 300mg 4tyg 300mg 5 tyg 300mg 6 tyg 300mg 7 tyg 200mg 8 tyg 200mg i deczka jaką byscie radzili w celu nie rozpiepszania kolagenu osłabianiu jego [...]
[...] zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się na drążku.Podchwytem [...]
Witam :) Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion. Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam [...]
hej hej...mam nastepujace pytanie....w sobote bede brac udzial w warsztatach fitness...plan jest taki 11:10-12:10 aerobox 12:20-13:20 TBC z gumami przerwa godzinna 14:20-15:20 HiLo Dance 15:30-16:30 Step 16:40-17:40 Symphonic Dance 17:50-18:30 Pilates jestem na diecie redukcyjnej oj walcze z tym tluszczykiem walcze...bialeczko jest cool a wegle [...]
[...] możliwości ją dowartościowywał. Jako główną odżywke będą brał TCM Olimpu do tego wcześniej wspomniane ZMA i Omega -3. Prosiłbym o wskazanie na dawkowanie TCM oraz Carbo. Oto plan treningu na obozie: 7:00 Bieg ciągły 5,2 km naczczo śniadanie 10.30 Trening w lesie odpowiednio szybkość, skoczność, wytrzymałość obiad 16.00 sala 1,5 godziny treningu [...]
[...] Jakie ćwiczenia robić? Ja chcę po prostu mieć rzeźbę a za bardzo nie wiem jak mam to zrobić. Czytałem trochę tego forum i widzę że każdy pisze co innego. Proszę o jakiś plan ćwiczeń i diety, pomóżcie. mam lat: 18 wzrost: 193 waga: 93kg dodam że po tych 3 miesiącach zauważyłem że trochę przypakowałem ale wynik jest daleki od zadowalającego, [...]
[...] wiem tylko ze w bicepsie miałem 28cm a mam 33cm . Nie ćwicze już około 5 miesięcy. Chciałbym od nowa zacząć i oczywiscie tu moje pytanie . Czy mogłby mi ktoś ułożyć plan ? Stan siłowni Drążek ławka sztanga hantelki wyciąg . I jakie suplementy gdy nie mam jako takiej diety . Nie piję alkoholu. Myślałem o białku i kreatynie . Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i bym wykonywał takie ćwiczenia Brzuszki - 30 Unoszenie nóg do połowy - 15 powtórzeń Rotacje tułowia w leżeniu na plecach - 15 powtórzeń na każdą stronę ciała Rowerek w leżeniu na plecach - 20 powtórzeń na każdą stronę ciała Wypychanie bioder ku górze - 20 powtórzeń Dodac jakies do tego cwiczenie a moze juz wystaczy ?? dobry plan ?
Witam, ostatnio dopiero dotarło do mnie , że mam słabo rozwinięte nogi zwłaszcza łydki , ćwicze planem na mase.Zawsze przykuwałem uwagę tak jak każdy niedouczony praktycznie do bicepsa i klatki piersiowej a nogi to z 2-3 razy na miesiąc ;/ Staż 2 lata wiek 17 lat, waga około 98kg. Cel: rozwinięcie masy mięśniowej nóg , na górnej części mi nie [...]
Witam Właśnie przeglądam Atlas żeby ułożyć sobie plan treningowy i mam problem z interpretacją tego: "(...)Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. "przeprostów" ramion, czyli nadmiernego ich [...]
Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by [...]